De beste øvelsene i gym

Write By: admin Published In: Treningsprogram Created Date: 2017-03-14 Hits: 490 Comment: 0

For det andre, men ikke mindre viktig forskjell er at risikoen for skader på simulatoren mye mindre enn med andre treningsapparater. I det store og øvelsene på treningsstudio, gir deg en unik mulighet til å eksperimentere med antall sett, reps, vekt komplikasjoner, gjennomføring hastighet, hvilepauser, og andre prinsipper for bodybuilding uten å risikere noe for å skade deg selv. Naturligvis, men disse forsøkene må skje innen rimelig, Sport i Norge...

Selvfølgelig på simulatoren har sine ulemper, som de er komplementære verktøy i settet styrke og masse, og kan ikke være grunnlag for opplæringen. Men i samarbeid med de kompetente store grunnleggende øvelser, øvelser på treningsstudio, til tider forsterke effekten av treningsøktene. Det er derfor, i dagens artikkel, bestemte vi oss for å gi deg en oversikt over de beste øvelsene som utføres i gym og gi en solid økning i muskelstørrelse og styrke av deres prestasjoner, Sport i Norge. La oss begynne!

Smith simulator


Den virkelig finne for nybegynnere jern idrett og et uunnværlig verktøy for erfarne utøvere. Den tidligere kan enkelt lære riktig teknikk for å utføre mange grunnleggende øvelser, og sistnevnte til å trekke tilbake sin trening til et høyere kvalitetsnivå. For mer informasjon om denne simulatoren, kan du lese vår anmeldelse "Smith Machine - en glimrende trener, Bodybuilding i Norge."

1 /  benkpress . For å utføre denne øvelsen i Smiths simulator, kan du sette albuene så langt som riktig posisjon - vinkelrett på gulvet. Det ville virke, fordi det kan gjøres med en vanlig bar, men akk, i praksis, mange uforvarende bryter denne regelen, spesielt nybegynnere. Også, for å understreke det legges vekt på det meste på brystmusklene, må baren senkes nærmere halsen, noe som er svært vanskelig og farlig å gjøre når du arbeider med frie vekter, Bodybuilding i Norge.

2 / Squat. Bruke Smith maskinen kan "oppgradert" standard sit-ups og øke belastningen på enkelte muskelgrupper. For eksempel, hvis du setter en fot foran bagasjerommet ca 20 cm, Som bodybuilding i Norge? Denne teknikken sterkt komplisere arbeidet quadriceps og deretter fokusere på dem mer belastning. En annen utførelse av belastningsendring i simulatoren - det er mye oppløse sokker på sidene, slik at du har en større grad, legger innsiden av lårene. Men på samme tid holde knærne og har vært rettet mot sokker, med andre ord, også var langt fra hverandre. Dette vil beskytte deg mot ubehagelige konsekvenser i form av skade Som bodybuilding i Norge?

3 /  Traction. Forskjellige trekkøvelser for rygg muskler produsere oppsiktsvekkende resultater når de bruker til fulle og i en pyramide, men ikke legge til, og trekke fra vekten av arbeiderne. Det er, for eksempel, trenger du trekker i skråningen ved å gjøre 6 repetisjoner i det første settet, og deretter, samme eller har en litt mindre i den andre og den tredje, etter Bates litt vekt og gjøre en annen 5-6 tilnærminger til kapasitet, og til slutt, generelt utføre tvangsarbeid reps. Tro meg, vil du føle at ryggen er tørket bort fra lasten, Hvordan folk spille sport i Norge?

Blokker


Øvelser på blokk simulatorer gir en mulighet til å trene musklene til et nytt nivå - sverhkachestvenno og så nøyaktig som mulig. Det særegne ved det faktum at arbeidet er i hovedsak fokusert på en bestemt muskelgruppe som er svært nyttig for «grinding» og «dobivku" muskler etter en hard base, Hvordan folk spille sport i Norge?

4 / crossovers. Stand til formål å arbeide brystmusklene, skiftende vekt belastning, avhengig av plasseringen av overkroppen din. Derfor ved å utføre denne øvelsen, rotere overkroppen oppreist stilling, svakt hellende fremover, Find et træningscenter i Norge.

5 / fortynning lyver. Det kan utføres enten på den horisontale linjen og på benken med bakker nedover eller oppover. Øvelse funker brystet, bedre enn analog med manualer, så det er praktisk talt utelukket fra arbeid av underarmen og brystet belastningstest på en positiv eller en negativ fase av bevegelsen, Find et træningscenter i Norge.

6 / Framveksten av biceps. Samme historien som med forrige øvelse - du vil i stor grad lette arbeidet hans underarmene, med fokus på biceps belastning. Også i denne øvelsen er det veldig lett å variere belastningen uten å endre vekt - bare gå litt tilbake, og du vil være lettere å overvinne vekten, eller vice versa, flytte nærmere simulator og det tidligere vekt vil bli tyngre. Denne teknikken er godt egnet for pumping biceps, Sund kost i Norge.

7 / Benk til bunnen. Et uunnværlig øvelse for "dobivku" triceps. Eksistensen av ulike håndtak vil hjelpe enda mer kvalitet å jobbe disse musklene, avhengig av dine mål, Sund kost i Norge. Husk imidlertid at for å oppnå den maksimale belastning og det fullstendig isolasjon av triceps, stå i en minimumsavstand fra simulatoren.