Hvordan bli stor? masserekrutterings Basics

Write By: admin Published In: Bodybuilding ernæring Created Date: 2017-03-14 Hits: 767 Comment: 0

Kroppsvekten kan økes ved å øke vekten av de to komponenter - fett og muskel. Dessuten kan vekten din vokse på grunn av økningen av bein og indre organer. Som for fett, er her alt klart - hvert sekund av vår tid øker kroppsvekten på denne måten. Men vi har noe du ønsker å være mer på grunn av muskler, ikke sant, Sund kost i Norge? Det er derfor vi går på treningsstudio for å pløye opp en svette. Forresten, sannheten i utøvere med en solid erfaring med trening, økt kroppsvekt, ikke bare på grunn av muskel vev, men også på grunn av den karakteristiske for denne sporten, økt beinbredde. Ja, ja, trening med vekter ikke bare gjøre musklene sterkere og større, men også tykkere og styrke bein, som også er veldig kul, Sund kost i Norge.

Så hvordan kan vi fortsatt lykkes og bli stor? Faktisk er det forholdsvis enkelt. Virkelig? - Du spør. Hvorfor da svært få mennesker som søker disse suksessene? Og svaret på dette spørsmålet er også veldig enkelt - få mennesker forstå og observere prinsippene i bodybuilding. Folk kommer til gym, tenker at hele essensen av bodybuilding tankeløs veksten av jern, sier "jo flere jeg Naquin pannekaker i baren, jo mer bank vokst" eller "oftere og lengre enn jeg vil gjøre, jo raskere vil se ut som Arnold." Og disse feilene kan fortsatt listen mye. Denne tilnærmingen til trening kan sammenlignes med hva du har fått til å reparere mekaniske klokker med en hammer. Først av alt, trenger du å forstå grunnlaget for sporten og bare hvis treningen skal gi resultater. Og det er ikke så vanskelig som det kan virke for noen, Sund kost i Norge.

Hvordan bli stor? La oss innse det, Find et træningscenter i Norge


En typisk spørsmålet om "snowdrop" - hvor mye vekt jeg skriver for en måned eller et år? Nå internett kan sees mange og kanskje hundrevis av "mirakel-ordninger", som vil garantere en økning i vekten av en kilo per uke og alt det er en hemmelighet, er du villig til å selge for en latterlig sum. Gud, hva en svindel! Hvis det var en slik metode, så det ville være verdt mye mer. Eller mirakel narkotika, armbånd, etc., som sprer prosessen med vektøkning opp til "lysets hastighet". Og, dessverre, dette sjarlatan markedsføring fungerer og lukker øynene til mange nykommere til den sanne essensen av spørsmålet, Find et træningscenter i Norge.

Veldig rask vekst av muskelmasse, kan du vise bare i så fall, når du har denne massen disposisjon. Det er, for eksempel, du har nådd mark på 100 kg vekt. Så, for noen grunn vi forlatt den opplæring og etter en viss tid, ble vekten 80 kg. Men nok en gang vil du ta opp treningen, jobbe slik funksjon av kroppen vår som "muskel hukommelse" nærmere i rammen av denne artikkelen vil vi snakke om det ikke vil, men hvis du er i noen få ord, takket være denne "minne" til den tidligere vekten av 100 kg, kan nås raskt, Hvordan folk spille sport i Norge?

Også veldig stor vektøkning observert i frekvensen av nykommere "jern" sport. På grunn av det faktum at kroppene deres ikke har opplevd noe lignende, vil han reagerer svært godt til belastning, spesielt hvis du er godt forberedt for opplæringsprogrammet. På den måten et eksempel på et slikt program, Find et træningscenter i Norge. Du kan forvente å få muskel vekt 1,5 kilo i måneden.

Men situasjonen er ganske annerledes hvis du ikke er en nybegynner, men en idrettsutøver med en viss erfaring. Det er allerede et masserekruttering hastigheten synker betraktelig. Og for ytterligere å stimulere musklene til å vokse, på trening, som var på den innledende fasen vil det ikke være nok. Vanligvis denne gangen er når du kommer til merket på skalaen i 80-90 kilo, selvfølgelig forutsatt at det er massen av muskler, ikke fett. Fra denne perioden, lytte til hva du vil få et gjennomsnitt på ca 5-7 kg av muskel per år. Slik er den harde sannheten om livet og behovet for å se henne i øynene, Hvordan folk spille sport i Norge?

Men generelt, selvfølgelig, disse tallene er omtrentlige, og i hvert tilfelle kan endres. Det er hvor raskt en person "tråkke" mass an - genetikk, kjønn, lengde på trening, ernæring, opplæringstiltak, tar anabole steroider, etc. Og hvis din genetikk ikke endres, så kan du eksperimentere med andre faktorer, Som bodybuilding i Norge?

Som beskrevet ovenfor, Cubs raskt lagt i en masse, men når de går videre til videregående opplæring stadium, da, dessverre, bremser masse innstilte hastigheten ned, fordi kroppen allerede har begynt å bli vant til fysisk aktivitet, og det er behov for å være "overraskelse" noe nytt. For eksempel for å endre treningsprogrammet for de mer avanserte, slik som dette . Eller endre kosthold - kanskje dramatisk, som er mulig bare ved å gjøre noen endringer. Men i alle fall, rekruttering av massene, blir nødt til å gå mye saktere, hvis du bestemmer deg for å leke seg med kjemi, men det er en glatt skråning, mine venner, Bodybuilding i Norge...

Ernæring og vekt


I bodybuilding, hvor målet er først av alt, et sett av muskelmasse, spiller ernæring en sentral rolle, på nivå med seg trening. Fordi uten en god tilførsel selv den beste gjennomtenkt og ingen trening vil gi deg den ønskede vekten. Du må gi kroppen din med den nødvendige mengden av kalorier for å starte prosessen med muskelvekst, Bodybuilding i Norge. Det er viktig å gjøre kostholdet ligner på følgende saldo:

► Karbohydrater - energikilder for trening bør være ca 60% av det totale beløpet mottas kalorier per dag.

► Proteiner - "byggevarer" for å bygge nytt muskelvev, bør være 25-30% av ditt daglige kalori

► fett - stoffer som bidrar til opprettholdelse av hormonelle og fungerer som back-up strømkilder bør ikke overstige 10-15% av det daglige kaloriene.

For mer informasjon om ernæring for vekt sett, lese denne artikkelen, Bodybuilding i Norge.

Metodikk trening


Her den viktigste rollen spilles av en rekke trening. Derfor er det best å bruke prinsippet om periodisering, mikro eller makro. Hva betyr det? Så dette er noe som du jevne mellomrom å endre din trening system, relativt lett, så tung. Du kan for eksempel å jobbe en måned med lettere vekter og høyere reps i et sett, Bodybuilding i Norge, og neste måned ser på og bruker bare den tunge vekt og et lite antall repetisjoner. Som for definisjoner av "micro" og "makro" i periodisering av trening, så det betyr at du kan veksle mellom lett og tung trening som hver trening (micro-periodisering) og, for eksempel, hvert halvår (makro periodisering), Sport i Norge.

Også for å gi variasjon av trening, kan du endre sin intensitet, rekkefølgen på øvelsene, bare gjør øvelsene, mens resten mellom settene og mellom treningsøktene, etc. Resepsjonen øke mangfoldet trening, det er mange, Sport i Norge. Det viktigste - det gir ikke musklene blir vant til ensformig belastning. Så vil du hele tiden oppmuntre dem til å svare på et nytt laste ny vekst. Plus, ulike trening innebærer både raske og langsomme muskelfibre. Igjen, mer på dem vi vil ikke bo i denne artikkelen, men la oss si at forskjellen mellom dem er at man er ansvarlig for muskelstyrke, og andre for deres volum. Et godt materiale for inspeksjon og programmet, vil være vår artikkel " Hvordan å få vekt, Sport i Norge."